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ビタミンA 群
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視力低下を防いだり、目の乾燥を防ぎます。
● 昆布 ● うなぎ ● 卵の黄身 ● チーズ ● 牛乳 ● イクラ ● ほうれん草 ● にんじん ● ブロッコリー
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ビタミンB1 群
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目の疲れをやわらげます。
● アーモンド ● カツオ ● 牛肉 ● しいたけ ● にんにく ● もやし ● 大豆 ● しいたけ ● アスパラガス
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ビタミンB2 群
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細胞呼吸を助け、細胞再生を促します。
● 納豆 ● サケ ● 牛乳 ● とうもろこし ● にら ● チーズ ● ホタテ ● ヨーグルト ● ごま
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ビタミンB12 群
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遠近の調節を行う神経を助けます。
● マグロ ● イワシ ● 牛肉 ● サケ ● サンマ ● のり ● ホタテ ● ハマグリ ● サバ
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ビタミンC 群
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目の毛細血管を強化したり、白内障を防ぎます。
● いちご ● キャベツ ● じゃがいも ● さつまいも ● チンゲンサイ ● パセリ ● ピーマン ● れんこん ● レモン
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ビタミンD 群
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目の機能を整えます。
● イワシ ● うなぎ ● きくら● サンマ ● サバ ● まぐろ ● しいたけ ● しめじ ● まいたけ
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ビタミンE 群
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目の血行を良くし、若さを保ちます。
● アーモンド ● アスパラガス ● アドガド ● かぼちゃ ● 玄米 ● さつまいも ● たけのこ ● ブルーベリー ● ほうれん草
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たんぱく質 類
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目の筋肉のもとになります。
● アジ ● 枝豆 ● カツオ ● 玄米 ● 大豆 ● 豆腐 ● 納豆 ● みそ ● ヨーグルト
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コラーゲン 類
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細菌やウイルスなどから目を守ります。
● 手羽先 ● 牛すじ肉 ● 鶏肉 ● 豚足 ● あわび ● さんま ● カレイ ● ぶり ● あなご
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ベータカロチン 類
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目の免疫機能を高めたり、視力低下を防ぎます。
● かぼちゃ ● にんじん ● コマナツ ● しそ ● ほうれん草 ● マンゴー ● さやえんどう ● さつまいも ● ピーマン
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タウリン 類
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網膜細胞機能の発達を助けます。
● アサリ ● イカ ● ホタテ ● タコ ● タイ ● カキ ● ハマグリ ● ウニ ● アジ
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アントシアニン 類
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目の疲れを癒します。
● ブルーベリー ● 黒ゴマ ● ブドウ ● いちご ● 紫芋 ● 赤ワイン ● 黒豆 ● アセロラ ● ナス
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炭水化物 類
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目の組織のもとになります。
● ごはん ● パン ● じゃがいも ● さつまいも ● 玄米 ● 大豆 ● みそ ● 納豆 ● ヨーグルト
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DHA 類
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目に活力を与え、神経の弾力性を助けます。
● アジ ● イワシ ● うなぎ ● サケ ● サンマ ● タイ ● マグロ ● ニシン ● ブリ
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