ビタミンA 群 |
視力低下を防いだり、目の乾燥を防ぎます。
● 昆布 ● うなぎ ● 卵の黄身 ● チーズ ● 牛乳 ● イクラ ● ほうれん草 ● にんじん ● ブロッコリー |
ビタミンB1 群 |
目の疲れをやわらげます。
● アーモンド ● カツオ ● 牛肉 ● しいたけ ● にんにく ● もやし ● 大豆 ● しいたけ ● アスパラガス |
ビタミンB2 群 |
細胞呼吸を助け、細胞再生を促します。
● 納豆 ● サケ ● 牛乳 ● とうもろこし ● にら ● チーズ ● ホタテ ● ヨーグルト ● ごま |
ビタミンB12 群 |
遠近の調節を行う神経を助けます。
● マグロ ● イワシ ● 牛肉 ● サケ ● サンマ ● のり ● ホタテ ● ハマグリ ● サバ |
ビタミンC 群 |
目の毛細血管を強化したり、白内障を防ぎます。
● いちご ● キャベツ ● じゃがいも ● さつまいも ● チンゲンサイ ● パセリ ● ピーマン ● れんこん ● レモン |
ビタミンD 群 |
目の機能を整えます。
● イワシ ● うなぎ ● きくら● サンマ ● サバ ● まぐろ ● しいたけ ● しめじ ● まいたけ |
ビタミンE 群 |
目の血行を良くし、若さを保ちます。
● アーモンド ● アスパラガス ● アドガド ● かぼちゃ ● 玄米 ● さつまいも ● たけのこ ● ブルーベリー ● ほうれん草 |
たんぱく質 類 |
目の筋肉のもとになります。
● アジ ● 枝豆 ● カツオ ● 玄米 ● 大豆 ● 豆腐 ● 納豆 ● みそ ● ヨーグルト |
コラーゲン 類 |
細菌やウイルスなどから目を守ります。
● 手羽先 ● 牛すじ肉 ● 鶏肉 ● 豚足 ● あわび ● さんま ● カレイ ● ぶり ● あなご |
ベータカロチン 類 |
目の免疫機能を高めたり、視力低下を防ぎます。
● かぼちゃ ● にんじん ● コマナツ ● しそ ● ほうれん草 ● マンゴー ● さやえんどう ● さつまいも ● ピーマン |
タウリン 類 |
網膜細胞機能の発達を助けます。
● アサリ ● イカ ● ホタテ ● タコ ● タイ ● カキ ● ハマグリ ● ウニ ● アジ |
アントシアニン 類 |
目の疲れを癒します。
● ブルーベリー ● 黒ゴマ ● ブドウ ● いちご ● 紫芋 ● 赤ワイン ● 黒豆 ● アセロラ ● ナス |
炭水化物 類 |
目の組織のもとになります。
● ごはん ● パン ● じゃがいも ● さつまいも ● 玄米 ● 大豆 ● みそ ● 納豆 ● ヨーグルト |
DHA 類 |
目に活力を与え、神経の弾力性を助けます。
● アジ ● イワシ ● うなぎ ● サケ ● サンマ ● タイ ● マグロ ● ニシン ● ブリ |
